pelnowartosciowy posilek

[...] platki owsiane, wyjdziesz na tym korzystniej, dodaj orzechy jako zrodlo zdrowych tluszczy wielonienasyconych, mleko zostaw - moze byc, dodaj jeszcze jajka, posilek nie jest pelnowartosciowy, pomimo iz mleko zawiera wszystkie egzogenne aminokwasy nie powinno sie go traktowac jako zrodlo bialka bo jest go wnim za malo, tak wiec jak wyzej [...]

Śniadanie: (8:00) . 300ml mleka . 100g płatków owsianych . 3 jaja cale gotowane . 100ml soku Posiłek drugi: (11:20) . kilka kanapek (chleb brazowy)z polędwicą z indyka, serem twarogowym , warzywami ,maslo Posiłek trzeci: (przed treningiem- 15:30) . 70g kaszy gryczanej badz ryzu brazowego . 150g piersi kurczaka/ryba/tuńczyk . sałatka [...]

I posiłek: dajmy na to, że dodam tu migdały. II posiłek: okej, dodam oliwy z oliwek. Ile gram? III posiłek: skoro dodałem migdały do pierwszego posiłku, zostają tylko orzechy włoskie. Jakbym je dodał do innego posiłku, to co mam wsadzić w to miejsce? Nie mogą być po prostu orzechy i migdały? (ale w mniejszej porcji, bo dodam do śniadania trochę) [...]

Śniadanie I : -płatki owsiane(100g) + 25g orzechów włoskich + mleko 0.5%tł. Ok. 250ml -jajecznica z pomidorami ok. 100g HMB Białko trec (po przebudzeniu) Kcal:753 yyy ... ze co? Dlaczego te suplemenety? II Śniadanie : -pierś z kurczaka gotowana + olej jadalny -surówka z marchwi i kapusty 100g B:23,5 T : 31,5 W: 8,7 Kcal: 200 Jaki jest ten olej? [...]

Witam Kilka uwag z mojej strony odnośnie diety. Śniadanie 8.00 Białko Ecnom lub Olimp 80 35g Łyżka stołowa oleju lnianego owsianka błyskawiczna kupiec 80g garść rodzynek i słoncznika/dynia Czemu owsianka błyskawiczna a nie płatki owsiane górskie ? Drugi posiłek 11.00 jedno jabłko/banan serek wiejski krasnystaw kromka żytnia z masłem [...]

[...] szczerze mowiac chodz podejrzewam ze 1ml to w przyblizeniu 1gram 4. nie. daj wiecej oliwy i jajek 5. duzej roznicy nie ma, zreszta po ugotowaniu tego tluszczu tam za wiele nie bedzie, i nie bedzie pelnowartosciowy 6. nie wliczaj bo to gramowe sprawy i nie warto sobie nimi tak glowy zawracac Zmieniony przez - everr w dniu 2007-01-19 19:30:37

Śniadanie - 6:00 białko/tłuszcz/węglowodany/Kcal Mleko 0,5% 500ml - 17,5 / 2,5 / 25,5 / 180 Płatki owsiane 50g - 6 / 3,6 / 35 / 182 Twaróg chudy 100g - 20 / 1 / 4 / 99 Brak warzyw i zdrowych tłuszczy. II śniadanie - 9:00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 3 kromki - 7 / 3 / 45 /230 Szynka z piersi kurczaka 50g - 10,5 / 0,6 /0,1 / 98 [...]

[...] aby było zdrowo, pełnowartosciowo i korzystnie dla danego celu.Drugi,trzeci, czwarty posilek do wywalenia, za pewne jest to szkolne jedzenie dlatego proponuje posilek pelnowartosciowy skladajacy sie z witamin,bialka pelnowartosciowego, ww zlozonych i zdrowych tluszczy, posilkow mniej 5 ew.6, ale bardziej konkretnych w rownych odstepach [...]

[...] jednak gainery stosuj 20% na wodzie, miksujac doń 1/2 torebki ryzu, 1/2kostki sera baialego. jakis owoc i 1 lyzke oleju lnianego - w ten sp choc sprawisz ze gainer bedzie pelnowartosciowy ( przepraszam ale wiekszosc z Was drodzy koledzy kupuje gainery typu cukier puder w proszki i dodatek mleka w proszku - taka jest jakosc wiekszosci gainerow [...]

Posiłek 1 : Placki owsiane 655kcal W-82 B-27 T-24 Posiłek 2: Koktajl pełnowartościowy 660kcal W-99,5 B-65 T-8,5 NIC NIE MÓWI MI TEN POSIŁKE PRÓCZ TEGO ŻE TO PEWNIE GAINER>>>>> Posiłek 3: Filet z kurczaka 200g, ryż biały 100g, brokuły(szpinak, lub sałatka z pomidorów) 200g, olej z oliwek 15g 774kcal W-84 B-56 T-21 Trening Po treningu [...]

[...] Marian moja suplementacja i plan dnia wyglada mniej wiecej tak: -rano po przebudzeniu:15g bcaa sfd+10g glutaminy, -60 minut aero, -bezposrednio po aero posilek pelnowartosciowy, -kolejne dwa posilki pelnowart. w odstepie 3h -Trening 50-60 minut po trzecim posilku -15 minut przed treningiem stack sfd pure power 100%, -bezposrednio po [...]

[...] posilku. Zamiennie pomidory,salata,ogorki,brokuly. Mam kilka innych pytan. Po pierwsze czy posiłki sa dobrze rozłożone w czasie,tzn. czy po treningu nie powinien byc posilek pelnowartosciowy z weglami? Czy wystarczy posilek z samych bialek? W dni kiedy mam trening silowy planowalem pic bialko zaraz po treningu i 30 min pozniej posilek [...]

no to zaczynamy: posiłek 1 dodaj źr białka (najlepiej z jajek, daj 1 całego banana a nie 2) posiłek 2 - 3 bułki razowe to za dużo, wymień polędwicę z piersi na schaba pieczonego/grillowaną pierś i wywal wafle ryżowe posiłek przed treningowy jest ok, możesz ew. dać więcej kuraka (do 150g) posiłek po treningu o 18 to kreta i ta dziwna odżywka, carbo [...]

Śniadanie - dżem wywal (dodaj np rodzynki) / Posiłek Nr 2/3 - daj coś bardziej wartościowego typu schab,pierś / Posiłek nr 4 - dodaj ryż / kuskus / kaszę a wywal ziemniaki, dodaj więcej warzyw / Bezpośrednio po treningu dodaj banana + odżywkę białkową / DODAJ POSIŁEK PEŁNOWARTOŚCIOWY PO TRENINGU (coś w stylu posiłku nr 4) / Posiłek nr 6 - ok.

O co dokładnie pytasz, bo w sumie nie do końca wynika to z tego postu. Po treningu warto zjeść posiłek w miarę szybko. Rozłożenie 100-150g węglowodanów na wszystkie posiłki nie ma większego sensu. W jakim celu? Wszystkie moje węglowodany spożywam w okresie po treningowym. Poradzono mi to jakiś czas temu na forum, ale nie zapytałem wtedy dlaczego [...]

[...] wszystkim musisz ustalic BTW ,tak na oko się nie da. W 4 posilkach trudno będzie pomiescic taka ilosc kcal, wiec lepiej dodac chociaz jeden,dwa. Każdy posilek powinine być pelnowartosciowy,skladac się z bialek ,weglowodanow, tluszczy (poza tym na noc,gdzie wegli unikamy i potreningowym, gdzie unikamy tluszczu). No wlasnie i nie wiem gdzie masz [...]

Powinienem po treningu dać bezpośrednio źródło jakiś cukrów prostych, np. banana a dopiero po 30-40 minutach to, co określiłem mianem posiłku nr IV ? Jeśli czujesz taką potrzebę to czemu nie, uwzględnij to tylko w bilansie. Dobrze jest 'zrobić dobrze' swojemu umysłowi, pozwalając mu na chwilę relaksu taki banan to właściwie przysmak, [...]

[...] 3h 10 30 posilek 3h 13 30 2 porcje gainera jako posilek 1.5h (na 30min orzed treningiem 1 porcja gainera) 15 00 trening (ok 1.5h), po treningu CWA ok.2.5-3h posilek pelnowartosciowy ...etc Czy zamienic np gainer przed treningiem na CWA czy jakies BCAA? Albo to CWA na BCAA, ktore generalnie jest duzo tansze. Z tego co wyczytalem oba [...]

[...] jak dobrac posilki moj pierwotny plan ktory mysle wprowadzic to tak : 1posilek 8:00, 2posilek 11:00, 12.30 trening ok 14:30 3 posilek , 17:15 4 posilek , od 18 praca do ok 21:30 , 5 posilek 22:00 ale to bylby juz tylko sam twarog. Czyli ogolnie pelnowartosciowy ostatni posilek bym spozywal o tez 17:15 a pozniej juz tylko twarog moze tak byc ?

Siemasz, jezeli planujesz bic inse przed i po, to zrob to tak. Insa 1,5h przed tym treningiem, wtedy posilek pelnowartosciowy, za 1,5h masz trening, podczas treningu pijesz sobie swoj napoj (bcaa, kreta vitargo, choc ja zdecydowanie wole karbolyn, bo nie zagescza wogole shake, dalej konsystencja wody, smaki lepsze, vitargo bez podjazdu, mniej [...]